Как правильно пить кофе

Кофеин это самый распространенный в мире стимулятор мозга, однако, немногие знают, как правильно пить кофе, чтобы получить из него максимальную пользу. Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам оптимально зарядиться без вреда для здоровья.

Совет №1

Пейте кофе часто, но небольшими порциями. Оптимальной дозой для мозга считается 20-200 мг/час – столько необходимо для усиления функций мозга. Для лучшего понимания: 20 мг равны дозе кофе на кончике чайной ложки, а 200 мг – это 1/5 ложки. Были проведены исследования, которые показали, что употребление 3 мг на 1 кг веса тела позволяет поддерживать организм в состоянии повышенной бодрости.

Совет №2

Пока вы «заряжены» кофеином попробуйте «подыграть» своим когнитивным возможностям. Дело в том, что кофеин может повысить скорость выполняемой вами работы, улучшить возможность доставать из памяти нужные сведения и устранить рассеяность внимания. Однако он вряд ли поможет вам усилить более сложные когнитивные функции, а некоторым способен даже навредить. Таким образом, получается, что кофе снимет часть симптомов усталости, но не стоит на него надеяться при выполнении сложных задач.

Совет №3

Подыграйте эффекту воздействия кофеина. Сами эффекты кофеина можно минимизировать и максимизировать, в зависимости от того, что на данный момент еще содержится в вашем организме кроме кофеина. Полезное воздействие кофеина можно углубить за счет употребления кофе с добавлением сахара. К примеру, проведение одного аналитического исследования показало, что эффективность кофеиново-глюкозного коктейля при воздействии на когнитивные функции намного выше, чем каждое из этих веществ в отдельности.

Кофеиновые эффекты также можно ослабить экстрактами зеленого чая, однако в некоторых других исследованиях был одержан противоположный эффект: зеленый чай способен усилить полезное воздействие кофеина, что можно было наблюдать при выполнении ряда тестов. Поэтому вы можете сами провести эксперименты и узнать, с чем лучше употреблять кофе.

Совет №4

Знайте меру, когда можно выпить достаточно кофе и когда стоит остановиться. В зависимости от того, как вы будете пить кофе у вас либо разовьется привыкание к кофеину, либо наоборот вы попадете в зависимость и начнете страдать от синдрома прекращения приема кофеина. Поэтому важно найти свою золотую середину и пить кофе правильно и в свое время.